البرامج
كل هدف له طريقه الخاص.
مش كل عضو محتاج نفس التمرين. اختار البرنامج اللي يناسب هدفك.
🏋️
برنامج القوة
تركيز على الرفعات الأساسية: سكوات، ديدليفت، بنش بريس. مناسب لبناء قوة خام.
3–4 جلسات أسبوعيًا · 8–12 أسبوع
💪
برنامج التضخيم
خطة هايبرتروفي منظمة بتقسيم عضلي واضح، مدعومة بخطة تغذية.
4–5 جلسات أسبوعيًا · 12 أسبوع
🔥
برنامج اللياقة والتنشيف
مزيج من تمرين الوزن الحر وكارديو منظم (HIIT) لحرق الدهون.
5 جلسات أسبوعيًا · 10 أسابيع
🥊
البرنامج القتالي
بوكسينج وكيك بوكسينج لتطوير اللياقة القتالية والسرعة.
3 جلسات أسبوعيًا · مستمر